Berjalan Marathon, Ubah Hidup Anda

Ada sesuatu yang menakutkan tentang kata maraton. Lagipula, lari 26 mil tidak bisa dilakukan dengan mudah. Pemenang maraton adalah atlet elit yang berlatih sepanjang tahun.

Namun gerakan yang berkembang sedang terjadi di seluruh dunia yang memungkinkan semakin banyak orang kesempatan untuk berpartisipasi dalam maraton dan balapan lainnya dengan berjalan dan tidak berlari. Berjalan adalah aktivitas stres yang jauh lebih rendah daripada berlari atau bahkan jogging.

Orang-orang dari segala usia dapat berjalan maraton, bahkan orang yang lebih tua dan orang-orang yang tidak atletis atau sangat bugar ketika mereka mulai. Dan siapa yang tidak akan mendapat manfaat dari manfaat kesehatan dari pelatihan maraton jangka panjang.

Dan bermil-mil, berjalan membakar kalori yang sama dengan berlari. Jadi mengapa tidak lebih banyak orang yang berjalan maraton?

Pertama, tidak semua maraton terbuka untuk pejalan kaki dan beberapa pejalan kaki mengizinkan tetapi tidak secara resmi mendorong mereka. Maraton yang mengundang pejalan kaki kadang-kadang diiklankan sebagai “walker friendly.” (Tidak semuanya adalah!)

Perhatian terbesar bagi pejalan kaki maraton yang berpartisipasi dalam balapan resmi adalah berapa lama lintasan terbuka. Pelari top menyelesaikan maraton dalam waktu dua jam lebih sedikit. Kebanyakan atlet yang cukup baik dapat melakukan maraton dalam empat jam. Bahkan pelari yang lebih lambat dapat menyelesaikan maraton dalam lima atau enam jam. (Waktu maraton enam jam berarti pelari berlari 13 mil mil … bukan waktu yang sangat cepat!) Namun, pejalan kaki membutuhkan enam hingga delapan jam untuk menyelesaikan maraton. Berjalan konsisten 15 menit mil, dibutuhkan sedikit lebih dari enam setengah jam untuk berjalan maraton. Faktor dalam beberapa istirahat di kamar mandi, kinerja yang tidak konsisten, atau waktu berjalan yang lebih lambat dan Anda berakhir dengan pejalan kaki maraton yang membalikkan waktu tujuh atau delapan jam.

Kebanyakan maraton menjaga trek terbuka enam jam. Setelah itu, mereka mulai “menyapu” atau mulai di awal lintasan dan menjemput orang-orang yang tersesat, yang terluka, dan membersihkan kekacauan di stasiun-stasiun air.

Sementara pejalan kaki dapat menghindari penyapu untuk sementara waktu, akhirnya pejalan kaki akan dipaksa untuk meninggalkan trek dan maraton belum selesai.

Los Angeles Marathon dikenal sangat ramah bagi pejalan karena lintasannya cukup panjang sehingga pejalan kaki lambat untuk menyelesaikan lomba sebelum “tersapu”.

Dalam beberapa hal, pejalan kaki menghadapi tantangan pelatihan yang sama dengan pelari. Dibutuhkan pelatihan yang konsisten selama beberapa bulan untuk membangun stamina dan teknik yang dibutuhkan untuk menempuh jarak 26,2 mil sekaligus.

Program pelatihan untuk pejalan kaki cenderung sporadis dan tidak selalu ditawarkan dalam pelatihan kelompok untuk memasuki maraton. Ketika program jalan kaki tersedia, mungkin hanya ada beberapa peserta dan tidak ada ahli nyata dalam teknik berjalan.

Pejalan kaki maraton juga menghadapi tantangan unik mereka sendiri. Meskipun pejalan kaki elit yang sangat cepat benar-benar dapat mengalahkan pelari lambat, sebagian besar pejalan kaki berada di jalur dan berolahraga lebih lama dari pelari. Itu berarti mereka perlu memberikan waktu ekstra, hidrasi ekstra, dan bahkan makanan. Bukan hal yang aneh bagi pejalan maraton untuk membawa paket batangan, gel, atau cairan untuk dibawa sepanjang jalan. Istirahat di kamar mandi juga lebih penting selama periode enam atau tujuh jam latihan daripada bagi mereka yang dapat melakukan kursus dalam waktu yang jauh lebih singkat.

Program pelatihan terbaik untuk pejalan kaki melibatkan pelatihan yang konsisten selama sekitar enam bulan atau lebih sebelum lomba.

Setiap minggu, pejalan kaki harus keluar empat kali dalam “jalan perawatan” yang dimulai pada 30 menit dan secara bertahap diperpanjang menjadi berjam-jam penuh. Sekali seminggu, harus ada “jalan panjang”. Ini bisa dimulai pada 15 atau 30 menit; walker harus menambahkan 15 menit lebih banyak setiap minggu sampai berjalan sekitar 1 jam dan 45 menit.

Selama minggu-minggu awal ini, pejalan kaki harus mempelajari bentuk dan teknik yang baik dan hanya berkonsentrasi pada waktu, bukan kecepatan atau jarak. Jelas, itu ide yang baik untuk secara bertahap mencoba meningkatkan kecepatan, tetapi fokus utamanya adalah melakukan waktu.

Setelah 1 jam dan 45 menit, saatnya beralih ke jarak. Pada titik ini, perjalanan jauh diukur dalam mil, dimulai dengan 6 mil dan menambahkan satu mil seminggu sampai jalan kaki mencapai 10 atau 11 mil.

Pada titik ini, pejalan maraton harus tunduk pada buku pedoman pelatihan untuk pelari maraton. Keterampilan yang sangat penting yang harus dipelajari oleh pelari maraton adalah bagaimana cara menambah jarak enam mil lagi. Ini berarti satu minggu berjalan jauh adalah 10 mil, minggu berikutnya adalah 16 minggu. Minggu berikutnya kembali ke 10, kemudian minggu berikutnya ke 11, dan kemudian 17 mil.

Pola ini penting, karena melatih pelaut dengan keyakinan dan kemampuan yang sangat penting: kemampuan untuk menempuh jarak enam mil lagi, apa pun yang terjadi.

Begitu perjalanan panjang mencapai 20 mil, itu penanda penting dalam pelatihan. Tidak berjalan panjang selama pelatihan harus melebihi 20 mil. Namun, sebelum mengikuti perlombaan, pejalan kaki maraton harus melakukan setidaknya tiga kali jalan kaki sejauh 20 mil.

Beberapa minggu sebelum balapan sebenarnya, latihan menurun. Jalan kaki menjadi lebih pendek. Sementara walker mempertahankan jadwal yang konsisten dari empat jam, pemeliharaan berjalan cukup cepat dalam seminggu, “jalan-jalan” berkurang menjadi hanya 10 atau 12 mil.

Pada hari perlombaan, pejalan maraton pemula menghadapi jalan kaki pertama 26,2 mil. Tetapi dia telah belajar dua keterampilan penting: kemampuan untuk menempuh jarak 20 mil dengan percaya diri dan kemampuan untuk dapat menempuh jarak enam mil lagi, apa pun yang terjadi. 0,2 mil terakhir yang membentuk maraton dijalankan pada adrenalin dan keramaian. Untuk dapat berpartisipasi dalam maraton, jadwal pelatihan harus ditetapkan untuk memetakan ke hari perlombaan. Setelah pejalan maraton sepenuhnya dalam pelatihan, ia dapat dengan mudah memodifikasi jadwal untuk mengakomodasi balapan lain sepanjang tahun. Bahkan, banyak orang kecanduan berjalan maraton sehingga mereka melakukan empat, lima atau lebih balapan setahun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *